Дневник питания и тренировок за 22.02.2015

Можно ли составить рацион, чтобы и рейтинг был, и угеводы не зашкаливали не используя пищевые добовки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая	160	142.1	5.8	1.6	26.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая	160	142.1	5.8	1.6	26.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1422	656.2	28.9	24.2	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Вода	250	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	700	92	1.8	0.9	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Крабовые палочки	50	44	8.8	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Крабовые палочки	50	44	8.8	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1290	1068.5	62.6	64.5	58.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	520	106.8	3.7	8.4	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Вода	250	0	0	0	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	780	301.6	36.7	2.8	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1180	511.6	22.3	20.2	55.9
Итого за день	5892	2753	157	120.9	257.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.02.2015 18:21

Здесь примеры 100% рационов на разный калораж. Ну а избыток углеводов можно убрать кардио или серьезной силовой. Ну и вроде старожилы говорят, что гнаться больше, чем за 85%, не нужно.

Ирина 22.02.2015 18:57

Татьяна Снытникова, Спасибо Дарю цветочек