Дневник питания и тренировок за 12.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Вода	400	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	948	536.4	18	14.8	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль отварная 120	150	179.4	13.1	1.2	27.8
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Итого	616	331.4	15.8	7.9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Печень тушеная с овощами, яблоком	150	242.7	23.9	12.6	8.3
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	801	353.3	27.3	13.2	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная 120	80	95.7	7	0.6	14.8
Итого	80	95.7	7	0.6	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	24	123.9	2.8	7.1	13
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	594	306.2	17.5	8.1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	490	203.7	10.9	4.3	30
Итого за день	3529	1777.6	87.2	49.6	250.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 12.08.2012 21:17

Ну прям радуют последнее время рационы все больше и больше. С улыбкой

Ирина 12.08.2012 22:16

Спасибо, Валерия! Дарю цветочек

Мне приятно. Широкая улыбка

А занимательное это дело МЗР. Я ккалории и раньше считала, но не знала из каких продуктов их брать. А теперь всё понятно: беру такие продукты, чтобы набрать как можно больше каждого из нутриентов. Здорово! Хорошо

Правда некоторые очень трудно набрать, да и сбалансировать всё правильно трудно. Здесь ещё учиться и учиться!!!. Но здесь столько советов дают. Спасибо всем!!!