Ирина
07.08.2012 22:08
Дневник питания и тренировок за 07.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
50
|
148 | 5.4 | 1.6 | 28 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 260.5 | 12.9 | 5.4 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 455 | 65 | 2.1 | 2.6 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы сушёные |
50
|
122.5 | 22.5 | 0.3 | 27 |
| Итого | 50 | 122.5 | 22.5 | 0.3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 35 | 201.5 | 6.4 | 18.2 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень тушеная с овощами, яблоком |
240
|
388.3 | 38.2 | 20.2 | 13.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
260
|
117 | 7.8 | 3.9 | 12.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 637.2 | 51.1 | 25 | 51.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
38
|
123.9 | 0.3 | 0 | 30.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 328 | 327.6 | 11.2 | 4.3 | 60.4 |
| Итого за день | 2751 | 1460.2 | 93.8 | 47.6 | 189.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ирина
07.08.2012 23:12
Мой лучший рацион! Ура!!! Подскажите, что не так и как можно
ещё улучшить. Пожалуйста
Maria
08.08.2012 01:16
жиров так прилично 
а в целом очень
хороший
а в целом очень
хороший
Ирина
08.08.2012 19:24
Спасибо за советы, замечания и похвалу. Всё учту.
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
