Дневник питания и тренировок за 30.07.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша пшёная	250	280.3	9.5	2.8	54.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
семя льна	4	21	1	1.6	0.6
Итого	904	413.7	18	8.1	67.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушенные	160	249.4	10.3	11.3	25.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	432	393.8	14.7	16.4	45.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	100	310	3.2	24	20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	20	0	0	0	0
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	350	681.2	28.4	52	24.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	393	238	14.2	4.1	33.4
Итого за день	2729	1817.7	75	81.7	187.2