Ирина
29.07.2012 16:07
Дневник питания и тренировок за 29.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
6
|
42.5 | 0 | 4.7 | 0.1 |
| семя льна |
4
|
21 | 1 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 474 | 337 | 18.6 | 18.6 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
390
|
171.6 | 4.3 | 2.3 | 29.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 171.6 | 4.3 | 2.3 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
270
|
121.5 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
21
|
87.6 | 1.6 | 2.1 | 15.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 662 | 462.1 | 14.9 | 21.5 | 51.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
50
|
148 | 5.4 | 1.6 | 28 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 500 | 359.5 | 19.1 | 14 | 38.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 2448 | 1452.7 | 61 | 67.1 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
