Дневник питания за 05.11.2025

Всем доброго дня! 🙂🙂🙂🙂🙂
Вес 85,3 )))
Вес понемногу уходит (сегодня - 0,5) 🙂🙂🙂🙂
Как же это радует!!!! 🕺🕺🕺
Сегодня рацион таков:
Завтрак, как обычно: творог, банан и виноград, цикорий с молоком + хлеб и паштет из куриной печени.
Обед: скумбрия, запечённая в микроволновке, пюре картофельное, салат из капусты + яблоко
Ужин: куриная грудка на пергаменте, нут, орешки и молоко с отрубями.
Граммы немного будут корректироваться в течение дня 🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	2	4.6	0.1	0	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	99	64.4	3.2	3.6	4.8
Творог "Савушкин хуторок" 5%	0	0	0	0	0
Творог "Софийка"	112	124.3	16.8	5.6	1.7
Банан (Мытьё, нарезка)	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	21	15.1	0.1	0.1	3.2
Хлеб Старажытны Полацк	21	44.3	1.2	0.1	9.6
Печёночный паштет	40	37.6	4.6	1.8	0.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Итого	405	369	27	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запечённая в микроволновке	80	204.2	15	15.8	0.1
Пюре картофельное	100	83.2	2	2.3	13.5
Салат из капусты мой	130	144	2.9	9	12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	462	505	20	27	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курица на пергаменте	80	120.7	23.4	2.2	1.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	390	535	43	28	26
Итого за день	2757	1411	91	67	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 05.11.2025 11:51

Как у вас с нутом? Сколько пробовала - живот потом надут как шарик, а раньше прям любила фасоль во всех видах. По этой же причине минимум отрубей и клетчатки, а она мне нужна

Ирина 05.11.2025 12:08

Nataly?, У меня всё нормально. Нут я даже не варю. Мне нравится он пророщенный. Он проклёвывается буквально через сутки)