Дневник питания за 19.10.2025

Я удивляюсь, что при таких срывах, у вас такой вес, я бы уже 200кг весила!

А может днем есть, а вечером водичку?

Светлана, в том то и дело, что я вечером очень есть хочу(

Добавить жиры они насыщают хорошо и аппетит пропадает

Марина ИМТ=24,1, Спасибо! Но и калории добавятся

Ирина, Ну и пусть...посмотрите, что будет

Не знаю, как жиры...Вчера пыталась заглушить жор грецкими орехами, не помогло. Лучший способ уходить из дому, подальше от холодильника. Или найти занятие, которое отвлекает от еды.

Парадокс, но нужно делать как раз наоборот. Утром есть больше сытной еды - яйца 2-3 шт если проблем нет, большую миску салата обильно заправленную не рафинированным маслом (желательно оливковым), сыр твердый, там где много белка и горсть орехов. После такого завтрака чувство сытости держится очень долго. На обед побольше мяса или рыбы с гарниром (его можно меньше), чуток овощей и вечером случиться магия - привычного вечернего аппетита не будет и вы съедите намного меньше. Желательно упор сделать на мясо/рыбу плюс овощи. Этот способ всегда работает) Ну у меня по крайней мере))

Ари,
Это самое правильное решение!

Кира Сокол,
Да, белок насыщает и завтрак должен быть сытным, больше белка
Я уже почти два года так. Результат подтверждаю.
Чем больше белка на завтрак чем сытнее, меньше срывов и зажоров по вечерам
Ну и подальше от холодильника, идите пешком, везде и повсюду.
PS да, и деньги с собой не берите😁

YA.Nadejda, про деньги очень хороший совет)) Поддерживаю 💯

Кира Сокол,
Ага, мне когда то бабушка сказала как экономить и не жрать лишнего.
- никогда не ходить в магазин на голодный желудок - купишь много ненужного
- не брать с собой денег больше чем запланировала купить
- если идёшь гулять не бери с собой денег😊

Мне комфортнее всего оставлять на ужин что-то белковое и сытное, а также то, что мне нравится. Если я сыта перед сном, то и сон крепче, и на душе спокойнее. Еда вечером это в том числе то, что помогает мне заземлиться после суеты дня. Думаю, вы тоже можете попробовать подобрать что-но объемное, белковое, малокалорийное, но нравящееся вам, и оставлять этот прием пищи на вечер. А вкусняшки вписывать понемногу в дневной рацион, после основных полезных и главное сытных блюд. Это будет лучше, чем весь день "держаться" и срываться в переедание. Это нехорошо ни для здоровья тела, ни для здоровья психики. Если запреты доводят вас до такого состояния, то лучше их не ставить, а корректировать питание исходя из своих особенностей) Удачи вам, Ирина✨

YA.Nadejda, отличные советы, мудрая у вас бабушка 

"а потом всё подряд пока не наполню желудок. Что с этим делать не знаю("
Наполнять желудок. Огромные миски салатов понаделать и их жевать, потом запить водичкой, а все остальное после пожевать.
Если диетка на малообъемных продуктах была, то может именно объема и не хватает для спокойного чувства сытости.
Но, если вы себе говорите, а с завтра на диету, жор будет только масштабнее. Надежнее есть вдоволь долго, пару недель (ну более менее в калораже поддержания), пока не утихимориться все это.

Кира Сокол,
А так оно и есть
Идёшь на пешую разгрузку... Гоняешь калории, а тут бац справа булочная блин запахи, или ещё какой киоск... Какой соблазн
А тут бац а денешек то нету🤷
Так доходить до дома, а в холодильнике полно полезной еды. Ура!

Потом топчешь свою ПП и думаешь как хорошо что не было денег и не получилось прижаться соблазну и такой кайф!

YA.Nadejda, как я вас понимаю)) с булочной всегда такой запах, что приходиться иногда на другую сторону улицы переходить) Ваш способ точно сработает, надо пробовать 👍

Марина ИМТ=24,1, ,,🌹

Ари, Это да, если есть интересное занятие, то проеду забываешь. Спасибо! 🌹
Но орехи мне тоже помогли. Я их ела в конце обеда и потом легко дождалась ужина)

Кира Сокол, Спасибо!🌹 Обязательно так попробую. Может и для меня сработает)

YA.Nadejda, Спасибо!🌹
Белок у меня с трудом набирается. Может быть причина и в этом. А про деньги - 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Кира Сокол, Спасибо! 🌹 Буду пробовать

Шуша, Спасибо!!!!
❤️❤️❤️❤️❤️

Ann, Спасибо! 🌹🌹🌹
Да, наверное не добираю по объему, т.к. овощей ем мало. Надо переходить на салаты)

Ирина, я так поняла, что жор проще погасить едой : )) вот такое открытие, ага)))))
Проблема там не в силе воли, накапливаются гормоны голода еще, на диете. Против них не попрешь. А если есть есть и есть, пока не надоест, они резко снижаются, потом даже калораж ниже становится, сам.
Поэтому я устраиваю месяц поддержания, как только чувствую, что голод вне моего контроля становится.
Из-за поддержаний, конечно, вся эта история дольше, но.
Передавливать себя силойдуха больше не рискну. В прошлый раз, когда передавливала и забивала на голод долго, усилиями воли, потом ловила компульсивные переедания, все равно. Вот это жуть, не хочу : )

Ann, Спасибо! 🌹Мне нравится такой вариант!👍👍👍 А то силы духа мне часто не хватает😂😂😂