Дневник питания за 17.10.2025

Всем доброго дня!☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Вес 87,6. 😭😭😭😭
Вчера не удержалась и наелась вредных сладостей 😂😂😂😂

Постепенно настраиваюсь на новый режим питания. Не без трудностей), но стараюсь).

Пока только завтрак. Остальные приёмы буду добавлять в течение дня

Сегодня обнаружила, что в холодильнике нет творога. Задумалась, а есть творог каждый день приблизительно по сто грамм - это не перебор? Подсела на творога с бананом по утрам. Хочу каждый день!)

Вообще есть ли какие-то нормы на количество употребляемого творога?

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Хлеб Старажытны Полацк	21	44.3	1.2	0.1	9.6
Консервы мясные из говядины для детского питания гомогенизированные "Говядина сочная" стерилизованные	28	31.6	3.1	1.6	1.3
Яйцо куриное (Варка)	76	119.3	9.7	8.7	0.5
Цикорий	1	2.3	0	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	86	55.9	2.8	3.1	4.1
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	315	337	19	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	54	175	0.3	0	43.2
Итого	54	175	0	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты мои	489	279.2	12.2	19.6	12.7
Хлеб Старажытны Полацк	50	105.5	2.9	0.3	22.8
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	26	42.9	7.5	1.2	0
Сметана 18% жирности	23	44.4	0.7	4.1	1.3
Виноград	263	189.4	1.6	1.6	40.5
Итого	851	661	24	26	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	322	264	4	7	44
Итого за день	1842	1438	49	51	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира Сокол 17.10.2025 09:26

Если у вас нет индивидуальной непереносимости лактозы или казеина (молочного белка), то проблем нет. Можете кушать каждый день, тем более из 100 гр творога вы гарантировано получите 16-18 грамм белка, кальций и витамины группы В (В2, В6, В12). Главное, чтобы творог был качественным. Банан было бы неплохо заменить семенами (тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут), так будет полезнее и сытнее💯 Хорошего вам дня)

Ирина 17.10.2025 12:44

Кира Сокол, Спасибо Успокоили
Банан у меня как подсластитель. Но буду уменьшать его количество. А семена в творог никогда не добавляла. Обязательно попробую 🌹

Кира Сокол 17.10.2025 14:43

Ирина, рада помочь 😊 Как подсластитель можно ягоды голубики или какие нибудь другие использовать, у них ГИ низкий.

Ирина 17.10.2025 18:39

Кира Сокол, Спасибо! Ягоды я добавляю 🙂