Дневник питания за 15.10.2025

Доброго дня!
Сегодня 86,8.
Начинаю опять...
Огородный сезон забирает много сил и времени. Такие у меня условия(((. Поэтому худею зимой))). Но вес за это время набрала (примерно 7 кг).
Хочу до следующего сезона сбросить вес до 75 кг.
Надеюсь, что всё у меня получится)
Сегодня просто записала еду, как получилось. Старалась себя ограничивать, но получилось переедание. Особенно жиры зашкаливают( Вижу, откуда вес набрался🙂🙂.
На завтра буду планировать рацион)

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старажытны Полацк	36	76	2.1	0.2	16.4
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икорное рыбное изделие. Икра сельди деликатесная "Люкс" " Оригинальная"	21	33	2.4	2.3	0.6
Помидор (томат), грунтовый	36	8.6	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Творог "Софийка"	104	115.4	15.6	5.2	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	465	472	25	20	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты мои	489	279.2	12.2	19.6	12.7
Хлеб Старажытны Полацк	31	65.4	1.8	0.2	14.1
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	39	64.4	11.3	1.8	0
Сметана 18% жирности	38	73.3	1.2	6.8	2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	844	642	29	35	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	234	152.1	7.5	8.4	11.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Хлеб Старажытны Полацк	32	67.5	1.9	0.2	14.6
Рыба, запечённая в микроволновке	105	263.9	19.4	20.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	15	0.9	0.1	2.7
Сметана 18% жирности	20	38.6	0.6	3.6	1.1
Итого	588	567	32	33	33
Итого за день	3397	1682	87	88	129