Ирина
23.02.2025 17:52
Дневник питания за 23.02.2025
Добрый вечер всем! ☀️
Сегодня на весах 86,8 🙂 -0,1 🙂
Немного, но всё-таки вниз 🙂
И это радует! 🙂🙂🙂
Сегодня на весах 86,8 🙂 -0,1 🙂
Немного, но всё-таки вниз 🙂
И это радует! 🙂🙂🙂
На день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный паштет |
36
|
48 | 5.7 | 2.6 | 0.5 |
| Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые |
9
|
28.9 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Дыня |
53
|
18.6 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Творог 5% жирности |
51
|
74 | 10.7 | 2.6 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
51
|
33.2 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 344 | 314 | 21 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
34
|
20.1 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 292 | 204 | 10 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо с кабачками |
136
|
121.2 | 14.6 | 4.6 | 5.3 |
| Картофель запечённый в микроволновке |
98
|
81.5 | 2.2 | 0.4 | 17.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 336 | 255 | 20 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 35 | 216 | 6 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
53
|
79.5 | 12.4 | 3.4 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Отруби пшеничные экструдированные с гречей корицей и яблоком |
20
|
66 | 2.8 | 0.6 | 16.2 |
| Салат из сельдерея с яблоками |
100
|
129.9 | 3.9 | 10.1 | 5.4 |
| Итого | 473 | 470 | 28 | 24 | 36 |
| Итого за день | 2980 | 1460 | 87 | 61 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юлия
23.02.2025 20:01
Ирина! Маленькими шажками к большой цели!
