Дневник питания за 06.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня 89,1. - 0,8.
За один день. Как-то очень много, мне кажется.
Не получается набрать все нужные нутриенты в достаточном количестве. Это огорчает. А в остальном всё идёт хорошо 🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1715	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1719	36	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	0	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	18	57.8	1.7	0.3	12
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	10	0	0.8	4.1	0.3
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Итого	135	217	13	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	433	203	2	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на пергаменте	150	233.4	48.3	3.6	2.1
Картофель запечённый в микроволновке	140	116.5	3.1	0.6	24.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	504	428	53	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	44	230	5	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	290	196	10	8	22
Итого за день	3125	1311	86	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 06.02.2025 21:52

Большой привес/отвес - это вода. У вас баланс К/Na в сторону калия, вот воды много и сошло

Ирина 06.02.2025 21:55

Если много К , то уходит вода? Разве это хорошо?

Svetlana M (не худею) 06.02.2025 21:57

У вас очень хороший, лучше не надо, баланс нутриентов и витаминов. Если что то недобираете в один день, наберите побольше в другой. У меня так: один день яично- молочный, много жиров витаминов В , Д, кальций, а другой больше клетчатки, железа, йода. В среднем за месяц больше 90% получается. В один день не получается 100, что-то да недоберешь или переберешь

Svetlana M (не худею) 06.02.2025 22:01

Ирина ??, может и плохо. Но смотрите по самочувствию, добирайте натрий если обезвоживание. Но если лишная вода выходит, то надо радоваться! 😀

Ирина 06.02.2025 22:05

Я не совсем понимаю с этой водой. Да, Я стала больше пить воды, но в пределах рекомендованной этой программой нормы. Почему же она лишняя?