Дневник питания за 20.07.2023

Опять вернулась к подсчёту калорий. Очень меня напрягает постоянное взвешивание продуктов, но без этого вес опять идёт вверх. За зиму с трудом сбросила 6 кг, и уже вернула 4((((
Питаюсь примерно так же, но не знаю меры, что и показывает сегодняшний завтрак. И я бы ещё чай с бутербродом добавила.....
Но, нет, не стала, после того, как продукты внесла в программу.
Грустно, что не получается чувствовать, когда пора остановиться. Только тяжесть в желудке потом говорит, что переела(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	184	51.5	3.3	0.4	8.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	16	3.7	0.5	0	0.3
Майонез	17	94.6	0.9	9.8	0.7
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Омлет Пуляр	131	282.8	18.3	21.2	4.5
Хлеб Старажытны Полацк	24	50.6	1.4	0.1	10.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1958	565	25	39	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	100	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	55.8	3.8	2.7	4.1
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб Старажытны Полацк	25	52.8	1.5	0.1	11.4
Желудки куриные варёные	50	93.6	17.3	3.9	0.6
Каша гречневая	100	88.8	3.6	1	16.5
Итого	495	340	26	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	20	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	100	65.4	15	0.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	270	239	27	10	7
Итого за день	2843	1257	80	63	92