Дневник питания за 30.03.2023

Добрый день!
Сегодня перевела, особенно углеводов. А всё потому, что не спланировала рацион заранее. Ела, а потом просто записала съеденое. Ещё организм не приспособился. Когда придёт такое время, что съела, записал и всё так ,как нужно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Полиндвица свиная солёная	16	31.4	4.1	1.5	0.3
Печёночный паштет	37	43.8	5.8	1.9	0.7
Салат "Оливье"	0	0	0	0	0
Хлеб Старажытны Полацк	23	48.5	1.3	0.1	10.5
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бисквитный пирог с крыжовником	30	95.5	2.5	1.7	17.3
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Смородина черная	0	0	0	0	0
Смородина красная	0	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	0	0	0	0	0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	0	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	0	0	0	0	0
Огурцы маринованные, сладкие	0	0	0	0	0
Колбаса, свинина, сырая	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) варёная	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Огурец соленый	0	0	0	0	0
Томатный соус, без добавления соли	0	0	0	0	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Колбаса, свинина, сырая	18	51.8	2.8	4.5	0.2
Фасоль. Закуска на зиму. Без уксуса. Лущик	45	34.1	1	1.3	4.3
Итого	1894	401	19	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	237	111	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с рисом и луком	0	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) варёная	0	0	0	0	0
Путассу	50	41	9.3	0.5	0
Майонез	0	0	0	0	0
Салат "Оливье"	283	276.8	17	13.9	20.1
Итого	335	321	26	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фундук	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Огурцы маринованные, сладкие	43	39.1	0.2	0.2	8.7
Итого	81	231	3	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	200	195.6	12	9.8	14.2
Бисквитный пирог с крыжовником	20	55.6	1.2	0.7	11.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	294	176.4	8.5	9.4	13.8
Итого	514	427	21	19	39
Итого за день	3061	1492	71	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 30.03.2023 21:08

Я тут ради интереса составляла свои идеальный рацион с рейтингом 99% оказалось не сложно, но не люблю печень)))

Анастасия 30.03.2023 21:41

Вот так это выглядит))) причем БАДы особой роли тут не играютПеченочный салат : печень, морковь, лук репчатый, шампиньоны в одинаковом соотношении, немного маринованных огурцов и майонез.
Салат огурец, помидор, пекинская, перец болгарский, лук репка и зелень, заправка майонез.
Теперь бы ещё это все сготовить🤣