Дневник питания за 15.03.2023

Добрый день.
У меня появилась проблема: дефицит калорий есть, а вес стоит, т. е. он немного колеблется то в одну, то в другую сторону, но по сути стоит. Я знаю, что так бывает, но очень это огорчает.
Может подскажете, что делать в этой ситуации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Печёночный паштет	30	39	4.8	2	0.6
Хлеб Старажытны Полацк	17	35.9	1	0.1	7.7
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бисквитный пирог с крыжовником	26	82.8	2.1	1.5	15
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Смородина черная	0	0	0	0	0
Салат "Оливье"	132	150.5	13.6	7.4	8.8
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	2014	431	22	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква в микроволновке	108	51.4	1.4	0.1	11.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	308	145	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с луком	217	210.5	18	12.8	5.4
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб Старажытны Полацк	21	44.3	1.2	0.1	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	455	304	21	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	40	220	5	17	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Салат "Оливье"	100	114	10.3	5.6	6.7
Хлеб Старажытны Полацк	21	44.3	1.2	0.1	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	166	269	20	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	70	33	7	0	0
Итого за день	3053	1404	79	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.03.2023 13:45

Мне вот тоже уже это интересно

Наталья 15.03.2023 14:07

Можно устроить качели: один день 2000 ккал, другой 1200 ккал. Так несколько дней.

Наталья Созинова 15.03.2023 14:34

Я себя в такие моменты утешаю мыслями, о том, что организму надо время перестроится. Все органы облеплены жиром, он уходит и органы теряют поддержку, им надо перестраиваться.

Мария 15.03.2023 17:44

Как долго стоит? Когда кд ? Сколько кг осталось до желаемого?

Мне подвинуть вес помогает кардио выше привычного объёма. Не работает только в КД и за 3 дня до них.

Ирина 15.03.2023 18:14

Жир легкий ,так что не переживайте у меня так же. + у меня была гармонотерапия . Ну и эти дни . Тоже тормозят ,отеки . Так что набираемся терпения и все опять пойдет ,главное не сдаваться. Ну и устроить качели тоже вариант .

Ирина 15.03.2023 18:33

Наталья Созинова, И я так себя успокаиваю, но уже больше недели стоит

Ирина 15.03.2023 18:34

Мария (-53.1), Стоит уже больше недели. Не кд. До желаемого веса ещё больше 20 кг

Ирина 15.03.2023 18:35

Ирина, Спасибо 💐

Ирина 15.03.2023 18:37

Маргарита, Стоит больше недели. К тому, что цифры колеблются я уже привыкла, но тут нет существенного сдвига

Мария 15.03.2023 18:37

Ирина ??, калораж не занижали? Питались в коридоре?

Могла задержаться вода. Склонности к отекам нет? В любом случае не бросайте это дело. Если расход превышает приход, процесс возобновится. Можно помочь: хорошее кардио помогает на "ура".

Наталья #худеюисноважру 15.03.2023 18:45

Неделя не показатель. Сначала уходит вода. На дефиците каллорий начинаете потихонечку терять жир и вместе с тем вода в организм возвращается, и только когда потери жира превысят ваш родной уровень воды, Вы увидете прогресс на весах. Эти колебания воды будут всегда. Женский организм каждый месяц запасается. А вдруг беременность о_О. Вам нужно держать дефицит каллорий хотя бы месяц и Вы увидете результат. Не расстраивайтесь. Терпение и труд...

Ирина 16.03.2023 07:03

Мария (-53.1), Всегда в коридоре. Всегда было понятно почему вес увеличивается или уменьшается, а теперь ничего не понимаю. Надеюсь, что всё возобновится. Спасибо

Ирина 16.03.2023 07:05

Наталья Яковлева, Спасибо!💐 Буду терпеливо ждать 🙂

Ирина 16.03.2023 07:05

Маргарита, Спасибо! 💐

Вероника Печерская 16.03.2023 07:09

Неделя маленький срок для того, чтобы установить плато. Так что не переживайте. Плюс снижение веса не линейно проходит. То снижается, то поднимается, то на месте. У меня в феврале отвес за месяц был всего 300 гр.. Потом снижение пошло чуть лучше.

Ирина 16.03.2023 07:10

Вероника, Спасибо! 💐Буду ждать

Мария 16.03.2023 07:35

Ирина ??, действительно странно. Неделька-другая и думаю вес опять пойдёт вниз. Терпения вам 🙂

Ирина 16.03.2023 18:16

Мария (-53.1), Спасибо! 💐