Дневник питания за 26.12.2022

Добрый день!
После дождя сразу сильный мороз.
Чудеса природы продолжаются 😀
Рационы каждого дня похожи. А так хочется разнообразия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный со льном	21	48.3	1.8	0.3	9.2
Печёночный паштет	40	114.5	4.2	10.8	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Итого	771	601	24	40	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с луком	156	184.4	15.9	11.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	23	5.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб пшеничный со льном	35	80.5	3	0.5	15.4
Сыворотка творожная	159	31.8	1.3	0.3	5.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	699	408	22	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 1%	250	100	7.5	2.5	10.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Куриная грудка (филе) варёная	70	101.9	22.1	1.3	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	770	385	35	10	33
Итого за день	2840	1395	83	69	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 26.12.2022 13:32

А что Вам мешает разнообразить рацион? Вы же можете запланировать то, что сами пожелаете, в рамках калоража.

Ирина 26.12.2022 13:36

Ирина Макс, Всё равно будет мясо, рыба, творог. Уже сама не знаю чего я хочу.

Ирина Макс 26.12.2022 13:39

Ирина ??, из творога - сырники, а мясо и рыбу можно по-разному готовить. Можно бифштексы, можно запечь или потушить, а можно всё это на тонкий слой теста выложить и сделать пиццу. Пиццу можно заморозить кусочками и доставать по мере необходимости. Вы же не на кето, как я, что захотите - то и будет!

Ирина Макс 26.12.2022 13:40

А ГалинаЯ из творога суфле делает типа мармелада.