Дневник питания за 11.12.2022

Всем доброго воскресного дня!
Процесс похудения идёт своим чередом
Никак не могу добавить физические упражнения. Всё откладываю и откладываю, но думаю об этом постоянно
Как же трудно менять свои привычки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Сыр сливочный Брест-Литовск 50%	43	152.9	9.7	12.7	0
Желе творжное	100	104	7.8	4.6	7.7
Итого	645	455	23	32	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	242	162.1	1.2	1	37
Итого	542	162	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с луком	100	125.2	11.4	8.3	1.2
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный	42	92.8	2.6	0.2	20.1
Паштет из куриной печени	38	73.8	6.5	4.9	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	356	22	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Итого	450	108	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Куриная грудка (филе) варёная	70	110	23.9	1.4	0.4
Желе творжное	50	52	3.9	2.3	3.9
Итого	735	390	37	10	32
Итого за день	2862	1472	85	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андреа 11.12.2022 15:07

Как я вас понимаю,тоже никак не соберусь подключить физические упражнения .То холодно,то лень выходить на улицу,а зарядку я не считаю,вот ходьбой бы заняться.

Ирина 11.12.2022 19:28

Андреа, я даже зарядку не могу заставить себя сделать. Летом ездила на велосипеде по часу, а теперь совсем ничего. И заставить себя никак не получается. Понимаю, что Нада, но никакой силы воли. Что делать пока не знаю. Как полюбить движение?

Ирина 12.12.2022 03:14

А у нас сильно не погуляешь,мороз держится 28 в субботу потеплело да 18 выпал немного снег и в ночь опять мороз .быр 🥶 натаптываю дома . Хотяб 8 т шагов , хотя все выходные как белка в колесе и ни минутки покоя .