Дневник питания за 30.11.2022

Доброго дня всем!
Сегодня белков немного не хватает до нормы.
Но немного🙂
Может мне кажется, не знаю, но волосы как будто стали лучше и ногти не такие ломкие
С чем это связано? С тем, что достаточно белков (раньше их катастрофически не хватало, преобладали углеводы) или с чем-то другим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	24	76.8	2.2	0.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	370	74	3	0.7	13
Яблоко (Мытьё, нарезка)	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	64	8.3	0.6	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	1025	501	20	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Итого	123	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Хлебцы хрустящие " Злаковый коктейль"	24	76.8	2.2	0.5	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	82	76.3	2.1	0.1	15.5
Скумбрия с луком	155	178.6	15.7	11.2	3.4
Хлеб пшеничный со льном	20	46	1.7	0.3	8.8
Итого	981	457	24	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	326	133	2	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	420	351	28	18	15
Итого за день	2875	1526	76	64	121