Ирина

30.01.2022 18:01

Дневник питания за 30.01.2022

Чтобы создать хороший рацион нужно очень сильно постараться. И время потратить достаточно много. Люди, где вы находите столько времени?! Может есть какие-то секреты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	143	130.1	1.4	8.6	11.4
Хлеб Старажытны Полацк	20	42.2	1.2	0.1	9.1
Булочка Смакавинка с корицей	64	177.9	5	1.7	35.2
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый Энергия Ци	2	5.7	0.2	1.4	0
Сливки 11,5% жирности, с молоком	78	102.2	2.4	9	3.4
Итого	557	458	10	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	12	47.9	1	1.3	8
Булочка Смакавинка с корицей	70	194.6	5.5	1.8	38.5
Молоко [Молоко Нашей Дойки]	303	257.6	9.1	18.2	14.2
Итого	385	500	15	21	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу Вяленая [Холидей]	83	206.7	42.2	1.9	5.1
Фасоль отварная (137 ккал)	50	68.5	4.8	0.5	10.8
Щи из свежей капусты мои	302	172.4	7.6	12.1	7.9
Сметана 20% Сафийка	49	99	1.2	9.8	1.4
Хлеб Старажытны Полацк	35	73.9	2	0.2	15.9
Ткемали [Kerakur]	23	20.2	0	0	5.1
Итого	542	640	57	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	80	162.4	0.3	0.1	39.7
Итого	80	162	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14.3
Хлеб Старажытны Полацк	35	73.9	2	0.2	15.9
Итого	385	259	12	8	30
Итого за день	1949	2020	96	75	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ekaterina Yarovit 30.01.2022 18:34

Я так и не смогла осилить примерное меню)))
Раньше пользовалась готовым составленным меню. Но не могу найти в записях((((

Людмила 30.01.2022 18:53

Я выбрала некоторые супер-продукты которые стараюсь каждый день использовать: оливковое масло, петрушка, зелёный лук, половинка киви или мандарина или апельсина, в сезон хурмы половина хурмы. Ещё думаую, каждый день нужно немного клюквы и облепихи. Их можно добавлять в салаты.

Надежда 30.01.2022 18:59

Зная основные полезные продукты и немного опыта, экспериментируя, Рацион можно составлять достаточно просто. Вот вам можно было бы добавить фруктов, орехов, семечек. А булочки и сухарики чуть-чуть уменьшить.

Светлана К 30.01.2022 19:23

Есть готовые лучшие рационы, есть суперпродукты, в полосочке каждого витамина (или справа где суперпродукты) список продуктов, где этого витамина больше
Первый раз я вписала то, что люблю и обычно ем. Потом стала добавлять.
Морковь, петрушка, морская капуста, сыр, боржоми, семечки подсолнечника, орехи, сухофрукты, салаты.... рыба... печень трески...

Maru_Sova 30.01.2022 19:33

Смотря что вы хотите, просто и обычно вести нормальную жизнь и следить за калорийностью и БЖУ или же набирать рейтинги витаминов и минералов. С первым нет проблем, просто приловчиться, со вторым надо прям заморачиваться.

Ирина 31.01.2022 07:40

Надя Король, Спасибо!

Ирина 31.01.2022 07:41

Людмила, спасибо! 🙂

Ирина 31.01.2022 07:42

Светлана К, Спасибо! 🙂

Светлана К 31.01.2022 10:45

Ирина, на здоровье, ещё вспомнила дрожжи неактивные пищевые, витВ там есть

Алексей 31.01.2022 10:50

Я ем, что мне нравится. Рацион получается, как получится. Если думать о составлении рациона заранее, это действительно требует кучу времени. И потом не всегда хочется съесть то, что запланировано. Ведь вкус меняется динамически в течение дня. Поэтому стараюсь есть то, что хочется в данный момент. И стремлюсь к этому

Ирина 31.01.2022 15:09

Светлана К, Спасибо 🍉

Наталья 31.01.2022 15:19

Я ем то что хочет организм, но в четыре раза меньше. В итоге получается неплохой рейтинг., Организм сам подсказывает что ему нужно. Единственное, не разрешать сладкое и есть на ночь

Ирина 31.01.2022 15:27

Наталья, Спасибо 🍒

Ирина 31.01.2022 15:28

Алексей, Спасибо. 🙂

Татьяна 31.01.2022 15:46

Я обязательно планирую с вечера свой рацион на день, потому что иначе не смогу уложиться в норму((, а вот на два дня вперёд не имеет смысла, потому что настроение с вкусовыми предпочтениями может меняться 😂

Ирина 31.01.2022 18:29

Татьяна, Спасибо 🍐

Елена (имт 23.9) 31.01.2022 18:51

Это дело привычки. Поначалу долго, потом нет.

Ирина 31.01.2022 18:59

Елена (имт 24.6), Спасибо 🥑

Татьяна 31.01.2022 19:04

Вот абсолютно согласна с Еленой, что только сначала требуется много времени, а потом уже примерно понимаешь какие продукты нужны, вот исходя из этого и составляю свой рацион. Здесь главное иметь дома определённый перечень продуктов которые необходимы для составления меню. С помощью этих продуктов удобно корректировать жирные кислоты и добирать микронутриенты: орехи миндальные, грецкие, фундук, бразильские, семечки подсолнуха и тыквенные, разная клетчатка, печень трески, масло льняное и другие, овощи, фрукты...

Ирина 31.01.2022 23:25

Татьяна, Спасибо 🍍