Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

14.06.2013 09:19

Дневник питания и тренировок за 14.06.2013

Очередной день с МЗР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Итого	300	284.7	11.2	12.8	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	500	165	6.6	7.4	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	80	133.8	12.5	9.3	0
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Припускание)	70	12.9	0.9	0.1	2
Итого	600	254.7	17.5	10	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	410	383.2	11	10.3	60.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Крабовые палочки	50	44	8.8	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	427	213.9	19.9	12.1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	2737	1423.2	75.2	55.6	149.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна