Ирина
26.05.2013 12:57
Дневник питания и тренировок за 26.05.2013
День 29 с МЗР 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Зефир |
70
|
228.2 | 0.6 | 0.1 | 55.9 |
| Итого | 520 | 523.2 | 12.5 | 10.1 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 470 | 114.5 | 2.2 | 0.7 | 22.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения мраморная |
140
|
207.2 | 22 | 13.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 653 | 339.1 | 27.2 | 14.1 | 26.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 465 | 90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
70
|
124.6 | 11.2 | 7.7 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Фасоль отварная (137 ккал) |
100
|
136.9 | 9.6 | 0.9 | 21.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Щавель |
50
|
8.8 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 662 | 434.4 | 31.5 | 19 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 500 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3270 | 1594.8 | 82.5 | 53.2 | 191.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
