Ирина
25.05.2013 17:33
Дневник питания и тренировок за 25.05.2013
День 28 с МЗР 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Итого | 610 | 532 | 28.2 | 20.5 | 58.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 700 | 217 | 3.7 | 1.4 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Фасоль отварная (137 ккал) |
120
|
164.3 | 11.5 | 1.1 | 25.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 520 | 319.5 | 17.1 | 8.5 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 121 | 3.9 | 10.7 | 2.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 583 | 251 | 13.4 | 4.5 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 600 | 160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3433 | 1601 | 78.3 | 49.7 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
