Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

23.05.2013 08:50

Дневник питания и тренировок за 23.05.2013

День 26 с МЗР С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша гречневая	100	88.8	3.6	1	16.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Итого	640	346	18.7	15.9	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	600	176	2.5	1.2	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Боржоми	300	0	0	0	0
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Итого	900	557.2	31.6	6	95.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	220	123.1	3.8	11.1	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	373	257.6	18.7	12.1	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	3233	1583.7	84.6	49.1	196.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка

Морковный кекс с орехами

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%