Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

16.05.2013 20:08

Дневник питания и тренировок за 16.05.2013

День 19 с МЗР С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	705	392.2	21.7	17.7	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Боржоми	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	780	143.1	2.6	1	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень свиная	40	43.6	7.5	1.5	1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Итого	560	380	28.5	3.9	58.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	235	212	6.8	18.7	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	323	191.7	10.3	8.4	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	3103	1440	78.9	52.6	157.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Риет с кетой

Автор Светланушка