Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

12.05.2013 21:22

Дневник питания и тренировок за 12.05.2013

День 15 с МЗР С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Итого	495	224.1	7.1	1.8	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	510	133.7	2.1	0.9	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Брокколи	70	23.8	2	0.3	4.6
Борщ из квашеной капусты со щавелем	300	188.4	9	10.8	7.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	730	465.3	32.9	21.8	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Сухари сливочные	90	359.1	7.7	9.7	60
Итого	290	483.1	13.5	16.7	69.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная	100	148	15.7	9.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	343	232.5	18.4	10	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	2868	1640.2	80.8	53.1	200.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Блинчики с печенью

Автор April