Ирина
08.05.2013 21:30
Дневник питания и тренировок за 08.05.2013
День 11 c МЗР 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
160
|
142.1 | 5.8 | 1.6 | 26.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 560 | 266.1 | 11.6 | 8.6 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 620 | 189 | 2.3 | 1.3 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 740 | 352.3 | 27.4 | 5.2 | 52.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 151.1 | 5 | 13.3 | 2.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
100
|
167.3 | 15.7 | 11.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 616 | 465.8 | 31.6 | 23.7 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 541 | 198.8 | 11.4 | 3.5 | 28 |
| Итого за день | 3502 | 1596.9 | 87.9 | 54.6 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
