Ирина
06.05.2013 19:56
Дневник питания и тренировок за 06.05.2013
День 9 c МЗР 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
100
|
105.3 | 3.8 | 1.9 | 18.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 600 | 229.3 | 9.6 | 8.9 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
180
|
129.6 | 1.3 | 1.1 | 26.1 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 730 | 176.6 | 1.7 | 1.5 | 35.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
100
|
141.9 | 19 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Итого | 605 | 485.5 | 27.8 | 11.3 | 69.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 220 | 121 | 3.9 | 10.7 | 2.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из моркови, чеснока, фасоли |
100
|
112.1 | 4.4 | 3.8 | 14.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
110
|
184 | 17.2 | 12.8 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 513 | 343.8 | 23.3 | 16.7 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 198.8 | 11.4 | 3.5 | 28 |
| Итого за день | 3209 | 1618.5 | 80.1 | 53.7 | 198.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Svetlana
06.05.2013 21:32
Ирина, умница, оч.хорошие у тебя рационы 
!!
Удачи !!
!!
Удачи !!
Ирина
07.05.2013 19:49
СПАСИБО! 
.
. 
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
