Дневник питания и тренировок за 25.04.2013

Новая жизнь. День 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Итого	445	437	25.9	19.3	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	600	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
нототения тушенная с овощами	100	159.8	11.2	11.1	3.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	640	345.6	21.1	14.8	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	265	93.1	2.7	8.4	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль отварная 120	150	179.4	13.1	1.2	27.8
Минтай отварной	100	73.3	14.2	0.8	2.2
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	600	353.1	34.4	7.9	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	590	198.8	11.4	3.5	28
Итого за день	3140	1474.4	94.1	52.4	151.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кофен Ирина 25.04.2013 22:58

Извините, я не поняла: вы имеете цель набрать вес? Ваш индекс массы тела говорит о лишнем весе...

Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом


16 и менее	Выраженный дефицит массы
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Анастасия 26.04.2013 15:01

Ирина у вас отличный рацион, если бы все проанализировали ваши графики то понятно, что за питанием следить вы начали недавно, при условии что регистрацию на сайте прошли давно))) Если обратить внимание на график рейтинг рациона, то считать калорийность вы стали 3 дня назад, ну результат по рейтингу отличный, держите данную калорийность и рейтинг и у вас все получится! Удачи! А и еще вы калорийность свою выставили, но теперь добавляйте физ.нагрузку из дневника тренировок и свои упражнения внесите и тогда дефицит будет четко виден)))

Ирина 26.04.2013 21:29

СПАСИБО!