Дневник питания и тренировок за 22.04.2013

Начинаю заново. День 1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	380	138	4.6	6.2	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	150	341.1	15.2	29.1	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	450	600.7	22.9	35.9	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Вода	200	0	0	0	0
Итого	265	302.9	6.7	16.1	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 11% жирности	70	124.6	11.2	7.7	2.1
Кислота фолиевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	618	259.7	15.4	11.5	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	501	135	9	4.5	14.4
Итого за день	2564	1507	59.1	74.8	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.04.2013 09:34

А я б ещё рыбки не жирной добавила (вместо пряников), и по водичке - норму нужно дежать всё-таки... С улыбкой

Кофен Ирина 23.04.2013 13:53

В жирах перебор., в сахарах тоже. А физ.активность? Вы чем то занимаетесь?
ТЕРПЕНИЯ И УДАЧИ ВАМ!!! У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! Широкая улыбка

Кофен Ирина 23.04.2013 13:57

В КОТЛЕТКАХ ВАШИХ СУТОЧНАЯ НОРМА ПО ЖИРАМ! Котлетки надо бы на треску тушеную заменить )))

Лана 23.04.2013 14:47

для первого дня очень даже и не плохо... побаловать себя тоже надо... а то ну совсем тяжело будет...100 гр. хлеба за день вроде и не много... мне тоже нравится хлебушка кусочек снямать... хотя сама сейчас предпочла добавить отруби в рацион вместо хлеба

главное не сварачивать с намеченного пути Подмигиваю