Дневник питания за 15.06.2018

А почему сладкое ни-ни? Если вписываете в калораж - ноу проблем.

А зачем так много сахара на ужин?

Просто я всё время есть хочу. Я так поняла, что это от сладкого. Поэтому и ни-ни.Правда не получается пока исключить. Вот сегодня день выдержала и есть действительно не хотелось.

Рил Мейер, Целый день не ела, а хочется же. А вечером, я так решила,уже можно, даже если есть захочется,то уже некогда, спать пора

делите на 5 приемов, чтобы желудок сокращался. Весь день без сладкого держалась, а на ночь полстакана сахара и он всю ночь гулял по крови и спрашивал, а худеть когда будем? 

Светусенька, Улыбнули. Да, вы правы, так и буду делать, даже шесть приёмов пищи делать буду, как и раньше делала. А сладкого буду немножко и, вы правы, в течение всего дня

Я ем шесть раз в день как минимум. Для мня это удобно. И голода никогда нет. И порции небольшие. Желаю Вам успехов в достижении поставленной цели!

Виктория, Полностию с вами согласна. Спасибо.

Ирина, Я тоже все время есть хочу. И я так поняла ,что это от САХАРА!!!!    Думаю срочно нужно проверить сахар под нагрузкой.  Не то так и диабет можно запустить....

Валентина Валентина, но сахар у меня никогда не повышался, точнее при сдаче анализов никогда не был повышенным. Или несмотря на это нужно ещё какие-то анализы сдать?

Ирина, Нужно только правильно этот сдать.Я столько раз сдавала и после тортика и после винограда ,но мой врач сказал только после приема аптечной глюкозы  (она продается в аптеке) и только тогда он может поставить правильный диагноз. А я видать хочу сама себя обмануть.Не ем сладкого и сдаю анализы .

Валентина Валентина, не надо так мучить себя. Сделайте лучше анализ на гликированный гемоглобин - это более показательный анализ, чем сахар под нагрузкой

Виктория, тут вопрос именно в том, что голод есть.

Валентина Валентина, Спасибо

Не надо бояться жиров. Лучше уменьшить углеводы в пользу жиров. Жиры дают насыщение надолго, меньше поднимают инсулин и вообще уменьшают инсулиновую нагрузку приема пищи. То есть, если поесть обезжиренный белок+углеводы, будет высокий инсулиновый скачок и есть захочется быстрее, чем если к этому приему пищи добавить достаточное количества жира. Женщинам, особенно на похудении, важно жиров есть не меньше 1 гр.на кг веса. Так и порции будут меньше т.к.жир менее объемный и более калорийный. Ещё, возможно, у Вас слишком большой дефицит, поэтому и есть очень хочется. Какие у Вас рост, вес,возраст, физ.активность? Высыпаетесь? Есть стресс дома, на работе?

Вес - 94, рост - 162. Я укладываюсь в тот дефицит кКал, который мне рекомендован этой программой. Физическая активность, работа по дому и прогулки с собакой, правда гуляем обычно недолго. Сейчас в отпуске, поэтому высыпаюсь и стресса нет. Жирного много есть не хочу, т. к. холестерин НП высокий. Поэтому много ем углеводов, а белка мало получается. Какой-то замкнутый круг

Ирина, я не знаю Ваш возраст, написала 45, если захотите сами пересчитайте, в интернете найдите калькулятор по формуле Миффлина Сан Жеора. Это конечно приблизительные данные и обмен веществ зависит от того какой образ жизни Вы вели ранее, насколько Ваш организм измучен диетами или Вы худеете впервые. Так вот, при минимальной активности и сидячей работе для поддержания веса Вам требуется 1800 ккал, для похудения - 1600 ккал. А Вы питаетесь на такую калорийность, которую нужно придерживаться лежачим больным, чтобы худеть... Соответственно белка 0,8-1 грамм на кг веса для Вас это будет 75-94 гр., жиры от 94 гр.и выше, углеводов не менее 100 граммов, соответственно, калорийность не должна быть ниже 1340 ккал в принципе. Поймите, что слишком низкая калорийность Вам не на руку, от такой экстремально низкой калорийности Ваш организм находится в стрессе, поднимается кортизол, Вы теряете мышечную массу, замедляете свой обмен веществ и испытываете голод, это наизбежно если питаться на такую низкую калорийность.

AdaLena 178/59/32, МЗР мне насчитал рекомендуемую калорийность рациона для похудения примерно такую же: 1368ккал, белков и углеводов тоже примерно столько же, а вот жиров поменьше, только 62 г. Буду теперь придерживаться рекомендуемых норм. Спасибо.

Ирина, ну жиры не в почете почему-то, хотя я бы за углеводиками пристальнее, чем за жирами следила...

Валентина Валентина,  не под нагрузкой надо, а сдайте на гликированный гемоглобин, он показывает, было ли за 3 месяца превышение глюкозы в крови, имеется в виду, справляется ли собственный инсулин с нагрузкой

Ирина, если у вас высокий холестерин, а вы еще и много углеводов едите - прямой путь к диабету или инфаркту, надо к врачу сходить и выписать медикаменты для снижения холестерина, а жиры есть разные, употребляйте рыбные и растительные, а не животные 

Светусенька, Спасибо, я принимаю статины, а углеводы буду уменьшать. Понимаю, что это уже жизненно необходимо. Просто у меня уже какая-то зависимость от сладкого.

вы не одиноки в этом, но оказывается с этим можно справиться, переключаться на белки, все в голове, у меня вот сейчас летом фруктомания, не могу пройти мимо, постоянно покупаю ягоды-фрукты, а потом стараюсь их вписать в коридор, но из-за этого стараюсь другие углеводы снизить до минимума. Успокаивает то, что зимой выбор фруктов невелик, можно не мучиться выбором, съел яблоко или апельсин и доволен

AdaLena 178/59/32, Для диагноза нужен только анализ под нагрузкой. Человек может не иметь диабета,а за квартал анализ будет плохой ,а за другой хороший.  У меня видать очень грамотный врач.

Валентина Валентина, да... Видать очень грамотный... Ну, удачи. В обычной то жизни Вы часто принимаете 100% глюкозу...

Светусенька, я вот о том же пишу ) ну у них же врач грамотный )))