Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

28.03.2016 15:53

Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Сегодня рыбный день. Если убрать БАДы, то рейтинг - 94 С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Вэлнэс Пэк для женщин	1	0	0	0	0
Итого	601	287.5	15.2	6.1	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черника, замороженная, неподслащенная	100	51	0.4	0.6	9.5
Итого	450	98	0.8	1	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Скумбрия атлантическая (Припускание)	120	200.8	18.8	13.9	0
Морковь, замороженная	100	36	0.8	0.5	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	530	393.4	22.9	21.6	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	270	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками	300	216.3	13.5	13.2	10.5
Итого	690	453.8	28.8	25.3	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	550	120	9	3	12
Итого за день	3091	1483.3	79.9	69.2	133.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Ирина 29.03.2016 22:11

Светлана Ендальцева, спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги