Ирина
04.09.2012 19:27
Дневник питания и тренировок за 04.09.2012
Девочки, поделитесь какую еду берёте с собой на работу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 501 | 268.4 | 13.9 | 5.4 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Итого | 450 | 104.5 | 2.1 | 1.1 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
300
|
185.4 | 6.5 | 14.1 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Фасоль отварная 120 |
100
|
119.6 | 8.7 | 0.8 | 18.5 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1170 | 498.6 | 21.4 | 20.4 | 56.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 215 | 90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| нототения тушенная с овощами |
100
|
159.8 | 11.2 | 11.1 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 595 | 297.3 | 16.5 | 12.1 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 440 | 171.2 | 9.4 | 2.6 | 26 |
| Итого за день | 3371 | 1406.8 | 64.5 | 47.5 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria
05.09.2012 03:26
Я любую беру в контейнерах, вплоть до супов. А так тоже, салат,
куриные или рыбные суфле на пару или котлеты, овощи парные типа
тыквы, брокколи, плюс зелень, соль, может пару перепелиных яичек. И
сука холодильник у меня маленькая есть. И на всякий случай немного
орешков и воды 0.5 
Лана
05.09.2012 10:25
на работу
беру все, коллеги (а работаю я в мужском коллективе) по началу
молчали, потом подкалывали, теперь перешли в восхищение и
спрашивают советы и мечтают похудеть...Меню:
Второй завтрак: овощной салат (режу дома), или сыр, или фрукты
Обед: Суп (банка из под кофе оказалась на удивление удобной, а на работе в тарелочку перекладываю и разогреваю. Моя мама в давние времена брала первое на работу в термосе)
Полдник (поздний обед): Йогурт+пророщенные злаки (или отруби, клетчатка)+ фрукты
все по баночкам и контейнерам
по началу
пользовалась теми что дома накопились, а когда привыкла порциям,
меню, то сходила в магазин и выбрала контейнеры, главным условием
была возможность сложить их как матрешку. чтобы с работы нести по
меньше объем 
1. заливной судак + рис + салат;
2. холодец из телятины+ салат;
3. два яйца + помидор;
4. салат + творог (или моцарелла или брынза) с кедровыми орехами;
5. гречка + салат;
6. отварная курица + салат;
7. отварная красная рыба + салат.
Салат 2 варианта либо огурец, помидор, перец,зелень, либо капуста с морковкой, зеленью и корешками (сельдерей, пастернак). Первый салат режу на работе, капусту шинкую дома, масло добавляю на работе. Хожу с судочками туда сюда, привыкла вроде.