Блог Светлана Москвичева

07.09.2020 11:07

Дневник питания за 07.09.2020

План на сегодня. Завтрак уже съеден. Сегодня пробую стратегию ''питательный завтрак''. Чтобы чувствовать прилив сил прямо с утра. А то раньше я всё основное ела в ужин, мучаясь перед этим весь день от усталости, несмотря на сытный завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	130	169	3.1	0.3	37.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	635	554	23	24	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	70	22.4	1	0.4	2.1
Лук жареный по 2-56	30	75.3	1.3	4.1	8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	70	63	2.8	1.1	10
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	300	325	10	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая. Консервы	150	178.5	2.9	13.4	11.6
Клюква с сахаром	40	26.7	0.2	0.1	5.5
Итого	190	205	3	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]	10	90	0	10	0
Итого	610	666	44	33	44
Итого за день	1735	1752	80	77	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Москвичева

07.09.2020 10:54

Дневник питания за 06.09.2020

Первый день работы с программой. Записала просто всё что съела. Но я смотрела на нутриенты. Что-то добавляла специально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Итого	530	699	19	38	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	360	300	12	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Путассу, приготовленный на жару	100	116	23.5	1.7	0
Сок Мультифрукт [Сады Придонья]	100	46	0	0	11.5
Сырник творожный	15	27.5	2.8	0.5	2.7
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	18.6
Итого	930	814	48	35	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0
Итого за день	1940	2002	95	101	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Москвичева

06.09.2020 11:00

Дневник питания за 05.09.2020

Съедено за целый день. 2 приема пищи. Завтрак и ужин :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	120	85.2	3	1.8	12.4
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]	10	90	0	10	0
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Семена Чиа [Nutiva]	1	60	3	3	5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]	3	45	0.6	0.3	9
Сыворотка сладкая, сухая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Куриный окорочок	20	37	4.3	2.2	0
Вафли Шоколадные К Чаю [Новые Технологии]	20	104.6	0.8	5.7	12.5
Пиво Балтика №0 Безалкогольное [Напитки безалкогольные]	450	148.5	0	0	27.5
Сухарики "Семга с Сыром" [Три Корочки]	20	81.4	2.2	1.7	14.2
Пирожное Kinder молочный ломтик	28	117.6	2.3	7.8	9.5
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House]	100	50	0.5	4.5	1.5
Кальмар Натуральный [Русский Рыбный Мир]	10	11.1	1.6	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	7	63	0	7	0
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	40	140	2.2	0.1	31.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Соус томатный	30	40.2	2.1	1.7	4.4
Сок Мультифрукт [Сады Придонья]	100	46	0	0	11.5
Пряник с Варёной Сгущенкой [Покровский Пряник]	30	97.5	1.8	2	17.7
Сырник творожный	20	36.6	3.7	0.7	3.6
Молоко 3,2% [Русское Молоко]	150	90	4.5	4.8	7.1
Клюква в Сахарной Пудре с Корицей [ВкусВилл]	20	52.8	0	0	13.2
Итого	2432	1979	57	84	233
Итого за день	2432	1979	57	84	233