Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня, как я и собирался, добавил белков в рацион, для этого съел яйшницу на завтрак. Потребление воды остаëтся низким, хотя думал его увеличить, не чувствую в ней потребности. Жиров много, в частности из-за сладостей. Какое же утро без кофе, а кофе без шоколадки?

После окончания абонемента в фитнесс-клуб активность резко начала падать. Пока ходил Mi band 5 стабильно показывал больше 120 PAI (некий индекс активности), за пару дней упало до 66 едениц. А рекомендуемый индекс минимум 100 PAI. Ниже я писал про то как я отслеживаю активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	210	366.7	30.7	26.4	1.7
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Итого	430	428	30	26	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад молочно-ореховый	93	504.1	7	31.5	47.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	393	518	7	32	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	104	241.3	3.8	15.6	21.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	354	241	3	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с поджаренным куриным филе, латуком, томатами и майонезом	115	317.4	12.6	15.6	29.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	315	317	12	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	39.6	0	0	9.9
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная	200	164	9.2	1.1	21.2
Горошек зелёный, консервированный	50	29	1.5	0.2	3.7
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Итого	575	306	13	2	47
Итого за день	2067	1811	68	92	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 11.09.2020 22:36

Нужен новый абонемент )))

Малдер 11.09.2020 22:40

Анжела, согласен однако. конечно можно и так тренироваться, но 1 не всегда погода особо располагающая, например вчера бегать при сильном ветре было такое и 2 оплаченный абонемент конечно мотивирует) 3 тренажëры