Дневник питания за 10.09.2020

Сегодня я правильно сделал внеся в рацион индейку (белок), однако поджарив еë с яйцом это оказалось вкусным и я съел 500г индейки за день. В итоге калорийность оказалась большой, а тренировки было мало: почти не ходил (~3k шагов), бег только 10 минут + отжимания и пресс.

Надо было конечно разделить индейку на два дня. Например на обед индейка, а на ужин горошек+фасоль+кукуруза.
И опять же мало воды.

Завтра на завтрак будет яйшница. Попробую увеличить количество воды.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Индейка, грудка, только мясо	230	262.2	54.4	3.4	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	220	107.8	1.4	0.9	22.2
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Итого	1020	751	71	38	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Индейка, грудка, только мясо	250	285	59.2	3.7	0.4
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	430	210.7	2.8	1.7	43.3
Итого	785	679	77	18	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, с шоколадным вкусом, на основе молока и сыворотки	470	230.3	3	1.9	47.4
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	570	404	9	3	80
Итого за день	2375	1834	158	60	150