Дневник питания за 07.07.2022

Вот и в наш Когалым пришло лето. Даже по прогнозу обещают пару дней 30 градусов жары.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Корень солодки отвар	200	11	0	0	2.8
Витамин D	1	6	0.2	0.6	0
Омега-3	2	16.6	0.4	1.6	0.2
Кофе Капучино	200	56.8	0.8	1.6	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Итого	1478	217	6	5	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Запекание)	40	14.3	0.5	0.1	2.8
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	160	275.4	26.5	18.8	0
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Помидор (томат) желтый, сырые	40	6	0.4	0.1	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	620	416	32	22	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соль адыгейская	5	1.5	0.3	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	360	327	19	21	11
Итого за день	3250	1194	64	52	107