Евгения Л.
06.07.2022 20:03
Дневник питания за 06.07.2022
С сегодняшнего начинаю свои первые попытки занятий спортом.
Натопала 10500 шагов. 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
970
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень солодки отвар |
200
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Витамин D |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
16.6 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Творог 5% |
100
|
113 | 14 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе Капучино |
200
|
56.8 | 0.8 | 1.6 | 9.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 1548 | 381 | 27 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Кофе |
200
|
28.4 | 1.4 | 1.2 | 0.2 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Итого | 365 | 210 | 4 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
35
|
123.2 | 8.6 | 0.4 | 18.4 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
60
|
124.3 | 10.6 | 9.1 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр |
100
|
15 | 1 | 2 | 4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
35
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Баклажан (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 555 | 384 | 25 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Чай диетический |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 402 | 164 | 4 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль адыгейская |
5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 485 | 286 | 27 | 10 | 17 |
| Итого за день | 3355 | 1426 | 88 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М. Асадли
06.07.2022 20:45
У вас всё получится! 🤘🏻
Евгения Л.
06.07.2022 21:00
М.
Асадли, Спасибо🙂
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
