Евгения Л.
04.07.2022 20:00
Дневник питания за 04.07.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень солодки отвар |
200
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Котлеты из кабачков |
190
|
174 | 5.9 | 9.3 | 16 |
| Кофе Капучино |
200
|
56.8 | 0.8 | 1.6 | 9.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль адыгейская |
1
|
0.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
16.6 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 1609 | 271 | 7 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 75 | 119 | 3 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриные бедрышки с цветной капустой |
237
|
315 | 28.9 | 18.5 | 6.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 587 | 684 | 39 | 34 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
98
|
19.6 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 531 | 373 | 39 | 16 | 13 |
| Итого за день | 2952 | 1526 | 92 | 73 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Devyshka_s_kare
04.07.2022 21:06
Точно, надо наверно и витамины уже опять вводить в рацион.)
