ЕВГЕНИЯ

13.02.2014 16:16

Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Добавить бы еще физ. нагрузки..... но пока с этим сложно... за 10 дней почти привыкла к питанию, ничего сложного. Главное хотя бы по чуть-чуть идти, но вперед!
Подскажите, пожалуйста, с чего начать в плане физ. нагрузок? Чтобы постепенно увеличивать потом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр Oltermanni 17%	50	135	14.5	8.5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	407	210.9	16.6	11.3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Оптималь 2%	415	327	12	8.3	51
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	1022	403	14.1	11.1	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей в мультиварке	250	388.5	22.5	13.5	44.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	388.5	22.5	13.5	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	500	298.5	22.5	16.5	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	770	330.9	23	19.5	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семечки	60	346.8	12.4	31.7	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	367	377.7	12.4	31.7	9.9
Итого за день	3316	1711	88.6	87	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошка на окошке 13.02.2014 16:41

Если хотите максимально быстро увидеть результат, то тренажерный зал(обязательно с тренером хотя бы на первых порах) или калланетика. Ну и конечно зависит от личных предпочтений, кто-то любит бегать, я, например, люблю танцевать! Широкая улыбка

ЕВГЕНИЯ 13.02.2014 16:44

Екатерина Маринкина, спасибо! Не хочу слишком быстро, хочу медленно, но уверенно...

Кошка на окошке 13.02.2014 16:54

Тогда вам подойдет пилатес! Медленно, уверенно и стабильно!!!

Татьяна Максимова 13.02.2014 16:55

ЕВГЕНИЯ, Тогда прислушайтесь к совету Екатерины. Поверьте, это не быстрый результат, но верный!!! И обязательно с тренером, на первых порах. Зато фигурка будет, что надо!!! Хорошо

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 13.02.2014 16:58

Если никогда не занимались спортом, начните с ОФП, с самых простых упражнений, приседания, отжимания, растяжка, подготовьте тело к более серьёзным нагрузкам, а уж потом тренажерный зал. Для работы с весом необходимо, что бы техника была идеальной (ну или хотя бы стремилась к идеалу)

ЕВГЕНИЯ 13.02.2014 17:06

Спасибо за советы!

ЕВГЕНИЯ 13.02.2014 17:10

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, да, я тоже считала, так будет правильнее) спасибо)

Елена 13.02.2014 17:14

Тренажерный зал, групповые программы - за пол года можно стать конфеткой!

13.02.2014 18:22

пройти пешком километров 10 - тоже ничего (поначалу меньше, конечно). И полностью безопасно, физиологично, и т.п. Минусы - погода и время.

ЕВГЕНИЯ 13.02.2014 21:08

med-ved, спасибо! на первое время это проще)

ЕВГЕНИЯ 13.02.2014 21:10

Елена, спасибо, хотелось бы не с места в карьер Не-а

а то в тренажерку стыдно идти - ничего там сделать не смогу(( Тренируюсь

13.02.2014 22:11

ЕВГЕНИЯ, в ногах у вас самые большие мышцы, так что это вполне ощутимая в масштабах организма физическая работа. Конечно, ходить в гору (по лестнице) затраты больше, но это постепенно тренируйте, чтобы и сердце привыкало. Через месяц, удивитесь, что стало легче и вверх ходить, и пробежаться, и прыгнуть.

А дальше спрашивайте других, я не спортсмен Широкая улыбка

Lika 13.02.2014 22:23

ЕВГЕНИЯ, начните с самой простенькой зарядки на 5 минут по утрам. Метаболизм раскачается, и организм захочет чтото делать, чем то нагружаться

ЕВГЕНИЯ 14.02.2014 09:56

Большое спасибо)

Мы белые и пушистые 14.02.2014 10:04

Попробуйте ходить в бассейн. Я не спортивна, но сегодня уже не просто "простояла" в бассейне, а проплавала (правда медленно) 45 минут, Это мой четвертый туда поход. Вроде бы говорят, тренируются все мышцы, а еще нет нагрузки на спину и идет как кардио. Может ошибаюсь кончено

ЕВГЕНИЯ 14.02.2014 10:07

Агнешка Скворкова, Спасибо, я уже думала об этом. А вчера вечером прогуливалась неподалеку от дома и обнаружила что совсем недалеко есть и бассейн и тренажерный зал)

Мы белые и пушистые 14.02.2014 10:08

Romashkina, а Вы не знаете сколько калорий уходит за одну тренировку пилатес? Я скачала видео, делаю, но сколько при этом теряю калорий не знаю, поэтому сюда и не пишу. Занимаюсь 30 минут

14.02.2014 10:19

Агнешка Скворкова, если вы не спортсменка, и пот вас не прошибает, то это не столь заметная прибавка к калорийности, чтобы ее обязательно учитывать в энергобалансе. Но можете попробовать подобрать аналогичное занятие в списке, ориентируясь на ощущаемое вами тепловыделение.

Впрочем, такие упражнения 2 разных человека могут делать с очень разной интенсивностью.

Мы белые и пушистые 14.02.2014 10:48

med-ved, Спасибо! Пот не прошибает, там вообще все довольно медленно делается. Я первое время писала - легкая аэробика, потом попыталась все же узнать

Мы белые и пушистые 14.02.2014 10:50

med-ved, Вы правы, не стоит наверно вообще писать С улыбкой

А жаль

14.02.2014 10:57

Агнешка Скворкова, если хочется, то пишите! Для себя. Если это помогает вам чувствовать, что занимаетесь собой. Это будет косвенно влиять на все остальное - сама записанная мысль, что вы ради себя прикладываете усилия, стимулирует и к другим, более эффективным действиям . Постепенно и что-нибудь другое добавится.

Кошка на окошке 14.02.2014 11:37

14.02.2014 12:02

Romashkina, 800ккал в час для женщины-неспортсменки - это СКАЗКИ.

800ккал в час - это примерно КИЛОВАТТ. Вы примерно представляете энерговыделение киловаттного обогревателя?

Киловатт - это грузчик, затаскивающий на 5 этаж пианино, с которого пот льется в три ручья. Или велосипедист-спринтер на подъеме. Как писал недавно evgeniy, марафонец-профессионал в среднем на дистанции (42км за 2,5ч) тратит меньше Широкая улыбка

(хотя и перегревается очень сильно).

Если вам написали, что ваши занятия 500-800 ккал / час, не верьте, вы этого не выдержите. Вы, скорее всего, и несколько минут на такой мощности не сможете - мышцы для этого нужны. Впрочем, хороший эллиптический тренажер с датчиком энергорасхода вам примерно прояснит, что такое 800 ккал/час.

Мы белые и пушистые 14.02.2014 13:36

Romashkina, Поняла, спасибо. У меня пока не гудят, так как делаю не полностью, но думаю все еще будет С улыбкой

Мы белые и пушистые 14.02.2014 13:39

med-ved, я где-то (вот, к сожалению, сейчас не вспомню, но это было серьезное издание) читала, что женщина при глажке белья, затрачивает столько же усилий, сколько каменщик, кладущий кирпичи

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 13:42

Агнешка Скворкова, наверняка англичане изучали?)) Да да, я тоже от просмотра телека на диване испытываю колоссальную нагрузку на все группы мыщц))

Мы белые и пушистые 14.02.2014 13:49

Сергей, завидую С улыбкой

телек уже давно не смотрела, честно С улыбкой

Стараюсь оградить себя от отрицательных эмоций С улыбкой

Кошка на окошке 14.02.2014 14:45

med-ved, там написано МОГУТ БЫТЬ, мне казалось, что не стоит уточнять, что с первой тренировки никто не будет вас заставлять делать по десять подходов с огромным весом.