Дневник питания за 19.08.2021

А у вас тоже к концу лета рацион превращается в помидорный рай?)
Ароматные, сладкие домашние, оранжевые.. как солнышко..ммм
Вчера к вечеру был дикий голод, по дороге был грузинский ресторан как итог - на ужин хинкали, правда я съела две штучки и укусила чуточку хачапурьки чужого, но по дневнику перебор.
Надо поиграться с настройками, меньше 1600 я кушать не хочу 1500-1600 минимум, а с текущими настройками это много. Боюсь переоценить активность, не знаю как правильно.
Вчера налагала 18500 шагов. Нагулялась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	200	103.6	4.8	5.8	8.2
Итого	200	103	4	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Филе куриное жаренное	55	78.9	13.1	2.8	0.2
Итого	297	168	16	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	150	90	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	425	102	4.7	0.9	16.2
Сардельки свиные	95	305.9	9.6	30	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	62	122.8	4.1	0.7	24.6
Итого	582	530	18	31	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Капучино стандарт	250	129.5	6	7.2	10.2
Итого	530	392	40	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали	100	205.6	9	8	24.4
Хачапури с Сыром [Морозко]	50	164	5.5	9.6	14
Итого	150	369	14	17	38
Итого за день	2659	1654	95	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 20.08.2021 09:18

У меня весь год помидоровый рай, т.к. каждый день салат из них + много чего ещё...

Dea 20.08.2021 09:30

Вот тут об оценке энергетического баланса:
https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/259800/

ВХ 20.08.2021 09:49

Я помидоры ем круглый год. Это мой любимый овощ (ягода?). Иногда ем в виде соуса из банки, иногда сушеные помидоры, чаще всего в салате. Или в гаспаччо. Или в гуакамоле. Ещё в пиццу добавляю самодельную. Короче, люблю я помидоры С улыбкой

Инна13 20.08.2021 09:59

Захотелось салат а-ля Грузия, с помидорами и прочим, с ореховой заправкой и кинзой. Надо будет сделать на днях.

Alpaca 21.08.2021 08:20

Eugeen Shishkin,ну не знаю, помидоры зимой и помидоры летне-осенние очень отличаются по вкусу как по мне)

Alpaca 21.08.2021 08:21

Dea,спасибо С улыбкой

Я смотрела, но что-то у меня проблемы со смелостью все правильно настроить Лопну от смеха!

Все равно боюсь, что будет неправильно.))

Alpaca 21.08.2021 08:22

ВХ, я в детстве любила говорить "я так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком" Широкая улыбка

Тоже очень их люблю, вяленные.. ммм..

Alpaca 21.08.2021 08:22

Инна, это что за ореховая заправка? Интересненько)

Инна13 21.08.2021 08:39

alpaca mzr, грецкий орех, чеснок, уксус, соль, молотый перец и вода в блендере. Если делаю для себя маленькую порцию - орехи давлю хорошенько скалкой (можно в ступке), чеснок в давилке, потом смешиваю все компоненты, воду добавляю до густоты сметаны. Я "на глаз"делаю, орехов больше, чеснока меньше.
Сам салат - помидоры, огурцы, перец сладкий, лук, перец острый, кинза (я полюбила ее после этого салата).

Alpaca 21.08.2021 08:44

Инна, спасибо огромное за рецепт) Я обожаю разновидности ореховых соусов всяких, буду пробовать)

ВХ 21.08.2021 09:18

alpaca mzr, правда, запиваете томатным соком?...

Alpaca 21.08.2021 09:24

ВХ, это шутка, теперь уже нет, а в детстве могла)))

ВХ 21.08.2021 09:35

alpaca mzr, прикольно. Я почему-то не могла пить томатный сок в детстве. Я вообще с трудом ела пищу, которая не была ни твёрдой, ни жидкой. Кроме картофельного и яблочного пюре.