Alpaca
15.04.2021 18:25
Дневник питания за 15.04.2021
С печенью трески жиры подползли вверх. Белок чуть добавила в йогурт
и белки набрались.
На завтрак планировала ещё яйцо.. пожарила и так не смогла съесть. Даже от запаха тошнит :(
В целом более менее, все таки, стабильно держусь на одной калорийности - мин 1300. Теперь буду стремиться, чтоб минимально было между 1400 и 1500.
На завтрак планировала ещё яйцо.. пожарила и так не смогла съесть. Даже от запаха тошнит :(
В целом более менее, все таки, стабильно держусь на одной калорийности - мин 1300. Теперь буду стремиться, чтоб минимально было между 1400 и 1500.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Итого | 634 | 319 | 19 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогуртовый десерт с чиа |
206
|
193.2 | 13.6 | 8.4 | 11.3 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 318 | 300 | 15 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голец |
120
|
162 | 22.9 | 7 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
7
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Овощи тушенные |
192
|
201.4 | 6.9 | 11.9 | 16.1 |
| Греческий салат |
393
|
244.4 | 11 | 16.1 | 14.9 |
| Итого | 712 | 614 | 41 | 35 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя |
70
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.4 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 220 | 100 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2184 | 1337 | 76 | 61 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Апполосская пушишка
15.04.2021 18:30
А Вас от сладкого тоже тошнит? Может попробовать добирать калории
шоколадкой там или мороженкой?
Alpaca
16.04.2021 08:43
Мира,да,
тошнит.
Еще и протеин который купила, мега сладкий. Может мне так кажется, но по ощущениям, капец просто
Стала его в
йогурт несладкий добавлять,хоть как-то.
У меня цель добиться калорийности если не профицита, то хоть поддержания, не очень хочу это делать простыми углями, но если сладкое впихивается (бывает пробивает на вафельный тортик со сгущенкой) то впихиваю. Все равно у меня всегда основной недостаток почему-то именно по углеводам. Белки уже худо бедно добираю
Еще и протеин который купила, мега сладкий. Может мне так кажется, но по ощущениям, капец просто
Стала его в
йогурт несладкий добавлять,хоть как-то.У меня цель добиться калорийности если не профицита, то хоть поддержания, не очень хочу это делать простыми углями, но если сладкое впихивается (бывает пробивает на вафельный тортик со сгущенкой) то впихиваю. Все равно у меня всегда основной недостаток почему-то именно по углеводам. Белки уже худо бедно добираю
Апполосская пушишка
16.04.2021 09:54
alpaca
mzr, тогда Вам что-то такое калорийненькое надо, но маленькое.
Может орешков добавить?
Марина Зверева
16.04.2021 10:06
alpaca
mzr, если нужны угли, можно купить несладкие мюсли. Ещё
чернослив углеводный и не сладкий, зелень там в салат добавить.
Отруби ещё кстати
Вероника
16.04.2021 10:12
Тоже заметила, как сделаешь салатик с печенью, так жиры резко
скачут. А в течение дня ещё что-то съедаешь с некоторым количеством
жиров.
Alpaca
16.04.2021 10:29
Марина
Зверева, я не очень хочу быстрые угли вводить, а мюсли разве не
быстрые угли?
Dea
16.04.2021 14:13
alpaca
mzr, девушка советует несладкие мюсли, а "скорость" углеводов
зависит от ГИ.
Вот картинки красивые: 
Вот картинки красивые:
Вероника
16.04.2021 16:52
alpaca
mzr, да да. Она оказывается очень полезна по витаминам. Но
оооочень жирная конечно. А вот печень трески замороженная не
продаётся(((
Dea
17.04.2021 00:00
Маруся,
да, вот здесь пишут:
Точно озвучить ГИ шоколада нереально из-за множества разновидностей и разного состава. К примеру, шоколад горький с содержанием какао порошка более 70% имеет ГИ 25 ед. Такие низкие показатели, несмотря на содержание сахара, обеспечиваются за счет пищевых волокон какао, способствующих понижению ГИ. Для сравнения, ГИ шоколада молочного в три раза выше – 70 ед.
Точно озвучить ГИ шоколада нереально из-за множества разновидностей и разного состава. К примеру, шоколад горький с содержанием какао порошка более 70% имеет ГИ 25 ед. Такие низкие показатели, несмотря на содержание сахара, обеспечиваются за счет пищевых волокон какао, способствующих понижению ГИ. Для сравнения, ГИ шоколада молочного в три раза выше – 70 ед.
