Дневник питания за 21.02.2021

В завтрак затесались 100 грамм индейки которую поставила мариноваться и не готовила. И не ела соответственно. К вечеру только увидела, а калораж не набран :(
Сподвиглась сделать булочки из отрубей, вместо хлеба, просто и очень даже ничего, завтра покажу наверное :)
Пекла в формочках для кексов, не очень удобно бутерброды делать, но это так, на пробу, поэтому покатит.
Завтра попробую рецепт усовершенствовать и в чём-то другом испечь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	124	141.4	11.2	0.5	14.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	509	342	21	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	110	57	2.6	3.2	4.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	115	83	3	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо суп сухая заварка	1	294.3	15.4	13.3	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	427	294	15	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	800	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	150	77.7	3.6	4.4	6.1
Итого	150	77	3	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Индейка запеченная	65	194.8	19.1	12	1.1
Булочка из отрубей	50	84	6.5	3.8	10.1
Итого	445	278	25	15	11
Итого за день	2566	1194	70	51	105