Дневник питания за 18.02.2021

Воу воу воу, палехче, какой уменя рацион получился обалденный :oops:
Правильно, сама себя не похвалишь, никто не похвалит.
Сухость во рту стала меньше, вроде не то чтобы сильно аппетит появился, но кушать могу.
Одно "но" - все таки, молочке капец, так болел живот после творога, ужас, до сих пор вздут :(
Фундук хорошенько помогает добирать калорийность, еще взяла бедро индейки, и не сухое и жирненькое вроде, белки подтянула, но хз, смогу ли я так часто.
Рейтинг больше 80% - прекрасно, калорийность почти дотянула до нормы, но все таки, чувствую переполненность, как бы потом плохо не было.
В целом день удачный. И погуляла, и поработала и киношку новую смотрю.
Завтра работаю из дома, еще и во второй половине дня. Собираюсь побороть искушение поспать и схожу утром на 9:30 на тренировку, и поплаваю немного. А то будет полное отсутствие движения - точно ничего не буду кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с индейкой	151	232.2	18.3	14.5	7.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	836	388	28	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	200	103.6	4.8	5.8	8.2
Итого	200	103	4	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Груша	173	81.3	0.7	0.5	17.8
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Фундук жареный	16	112.5	2.8	10.6	1.5
Итого	391	448	20	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Боул с тунцом	260	318.2	21.1	15.9	19.5
Итого	460	320	21	15	19
Итого за день	2387	1260	74	62	94