Дневник питания за 17.02.2021

Слабенько, но больше тысячи, нормальный обед и клетчатки налопала. Ещё и рейтинг не ниже 70, что радует.
Уже чаще получается держать калорийность между 1100 и 1300, хочу понемногу до 1300 на постоянной дойти, а потом поднимать, чтобы можно было силовые тренировки включать.
А то не попа а слёзы просто :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	95	198	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	384	145.9	2.9	0.2	33.1
Итого	384	145	2	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	20	82.8	1.7	2.3	13.9
Итого	320	85	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	124	141.4	11.2	0.5	14.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	15	9.2	0.2	0	1.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Индейка, только мясо	110	126.5	24.9	2.1	0.2
Кукуруза, зародыш (Припускание)	30	35.5	4.8	8.2	0
Итого	349	407	42	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	16	112.5	2.8	10.6	1.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	516	112	2	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	305	30	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Итого	383	190	13	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	110	57	2.6	3.2	4.5
Итого	110	57	2	3	4
Итого за день	2462	1227	78	53	109