Дневник питания за 23.09.2020

У меня сегодня сплошные хлеб и рыба, сил что-то особо готовить не было. Вечером заставила себя пройтись ну и выпила кофе с зефиркой.
На удивление, хоть и рейтинг рациона так себе, но в каллорийность вложилась.
Завтра надо будет найти силы тыквенный суп сварить или ухи, что ли. Наверное все таки тыквенный, одну рыбу ем и так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	62	179.8	5.6	2.5	32
Семга соленая	85	171.7	19.1	10.6	0
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Капучино стандарт	250	129.5	6	7.2	10.2
Итого	452	488	31	20	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Груша Бере Боск	180	120.6	0.6	0.2	23.4
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1090	235	1	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	200	429	37	26	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	200	103.6	4.8	5.8	8.2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	250	266	5	5	48
Итого за день	3492	1420	75	54	148