Дневник питания за 02.09.2020

Привет.
Вот такой рацион.
По-моему нормально. Учитывая, что не планировала ничего и винца ещё бахнула, терпимо, жить буду. Пыталась вписывать рацион своего Жени - тот хоть и не против перейти на более полезную еду и увеличить расход калорий, но контролировать количество съеденного не в моих силах.
Пришел сегодня, не обедал, спрашиваю что ел - а он шаверму.
Ну и как? И мне не принес.
Эх. Подлец
Сейчас сезон кабачков и я даже в котлеты кабачки кладу. Ну очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Салат из огурцов и помидоров	175	80.9	2.3	3.7	9.5
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	540	433	23	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Капучино стандарт	200	103.6	4.8	5.8	8.2
Итого	400	103	4	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Куриное филе в кисло сладком соусе с имбирем	180	234.4	27.5	6.7	15.8
Итого	364	492	34	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Вода	420	0	0	0	0
Итого	450	175	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино стандарт	180	93.2	4.3	5.2	7.4
Итого	180	93	4	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	100	83	0.1	0	2.6
Итого	180	159	1	0	19
Итого за день	2314	1552	75	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 03.09.2020 09:51

Привет . Супер рациончик. Я вот наверное тоже грушами закинусь

Alpaca 03.09.2020 12:38

Vika Viktor, да, надо последить не переедаю ли я. Поправилась опять, но грешу на то, что слишком мало двигалась + стероиды все же. Сейчас немного времени освободилось та и весы приобрела на новом месте жительства. Можно пробовать

Алла 03.09.2020 12:46

Ох уж эта шаверма)))) вообще я как-то подсчитывала бжу и калории стандартной шавермы. Оказалось, что она ещё и полезная))

Alpaca 03.09.2020 12:48

Алла, по факту так оно и есть, главное в меру. Я не отказываюсь если вдруг хочется. Просто уличная все таки жирновата и заменяет полноценный прием пищи. Тут главное не воспринимать ее как перекус и не поесть еще раз )
Мы покупаем сейчас в одном единственном месте, которое не так уж близко от дома, поэтому редко. Ну и там делают соус не из майонеза а сметанки, тоже вполне себе ок)

Алла 03.09.2020 12:58

alpaca mzr, мы в основном сами делаем шаверму, соус из сметаны. Если покупаем, то часто одну на двоих или на тарелке

Vika Viktor 03.09.2020 14:03

alpaca mzr, давай. Я пока ничего не пишу. Смотрю чего из этого выйдет. Не взвешиваюсь
Да в зал конечно хожу