Дневник питания за 08.09.2020

Вот думаю, что же можно съесть на ужин??? Жиры и углеводы бегут впереди паровоза..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
икра кабачковая домашняя	100	58.9	1.1	2.3	8.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	638	25	38	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Сыр Голландский	10	35.2	2.6	2.7	0
Итого	60	195	2	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Говядина тушёная	100	188	30.3	6.6	0
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Суп Рисовый с Овощами [Три Правила]	200	100	2	2	18
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сметана 36% жирности	5	17.3	0.1	1.8	0.1
Итого	392	427	35	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бере Боск	170	113.9	0.6	0.2	22.1
Мороженое Малюк-Ам [Ласунка]	115	316.3	6.3	15.1	38.8
Итого	285	430	6	15	60
Итого за день	2237	1695	71	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 08.09.2020 17:10

Я не обращаю внимания на строку жиры они часто превышены, а вес все ровно уходит при условии рекомендованного дефицита калорий, белки стараюсь держать в балансе, а угли в дефиците. И так чувствую себя намного комфортнее и сытнее) так что на ваше месте я бы поужинала каким нибудь мясом или рыбой со свежими зелёными овощами на гарнир.