Дневник питания за 31.08.2020

Горда рационом, вот что значит составлять с вечера- все продумала заранее, ничего лишнего внезапно не захотелось, на завтра планируется сложнее. Буду стараться отслеживать. А вы планируете с вечера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Соевый лецитин	1.5	11.4	0	1.5	0
Итого	721	160	4	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	705	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	104	31	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	232	181	11.9	0.6	22.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	60	24	1.5	0.3	3.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	873	613	42	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Креветка приготовленная	90	89.1	21.6	0.3	0.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	98	22.5	2.8	0.3	2
Итого	729	659	49	31	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3532	1492	98	71	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 31.08.2020 22:36

Первый месяц всё планировала. А сейчас стихийно. Завтрак один и тот же, полдник тоже, а обед и ужин меняются, записываю по факту. Иногда вечером смотрю, может, чего докинуть в салат для нормы витаминов.

Dia 01.09.2020 13:28

ВХ, главное сформировать привычку, потом можно и стихийно! 👏👏👏

ВХ 01.09.2020 21:18

Dia, точно