Дневник питания за 30.08.2020

Поняла, что без контроля над питанием ничего не выйдет,обязательно нужно записывать и планировать. Сегодня даже удивилась- крутила в голове пыталась вспомить рацион,вроде ничего не ела,дада а халва тогда что. Вот так и пробираются партизаны сознания-пустые и ненужные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Малина красная, замороженная	16	9	0.2	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	277	67	2	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	256	39	0	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Итого	40	200	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые	120	428.4	9	2.5	81.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сливки 31% жирности	80	233.6	1.7	24.7	2.4
Портобелло, грибы	210	46.2	4.4	0.7	5.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	739	864	16	41	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Итого	696	206	20	8	11