Блог Dia

Dia

01.09.2020 23:08

Дневник питания за 01.09.2020

Ужин был «на глаз» , я старалась брала более менее полезное. По граммам возможно промахнулась, у кого глаз- алмаз и можете взвешивать и гадать по фото поправьте )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	482	94	2	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	309	32	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Кальмар	78	78	14	1.7	1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4	23.4	0.7	2	0.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	60	21	1.1	0.2	2.8
Итого	730	435	30	30	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	190	247	5.1	0.5	52.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	25	14.2	2.3	0.1	1.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	150	312	30.6	20.1	0
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Тунец	70	97.3	17.1	3.2	0
Итого	632	840	58	36	62
Итого за день	2703	1405	92	71	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia

31.08.2020 22:27

Дневник питания за 31.08.2020

Горда рационом, вот что значит составлять с вечера- все продумала заранее, ничего лишнего внезапно не захотелось, на завтра планируется сложнее. Буду стараться отслеживать. А вы планируете с вечера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Соевый лецитин	1.5	11.4	0	1.5	0
Итого	721	160	4	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	705	27	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	104	31	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	232	181	11.9	0.6	22.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	60	24	1.5	0.3	3.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Итого	873	613	42	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Креветка приготовленная	90	89.1	21.6	0.3	0.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	98	22.5	2.8	0.3	2
Итого	729	659	49	31	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3532	1492	98	71	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia

30.08.2020 22:07

Дневник питания за 30.08.2020

Поняла, что без контроля над питанием ничего не выйдет,обязательно нужно записывать и планировать. Сегодня даже удивилась- крутила в голове пыталась вспомить рацион,вроде ничего не ела,дада а халва тогда что. Вот так и пробираются партизаны сознания-пустые и ненужные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Малина красная, замороженная	16	9	0.2	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	277	67	2	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	256	39	0	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Итого	40	200	5	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые	120	428.4	9	2.5	81.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сливки 31% жирности	80	233.6	1.7	24.7	2.4
Портобелло, грибы	210	46.2	4.4	0.7	5.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	739	864	16	41	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	250	0	0	0	0
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Итого	696	206	20	8	11