Дневник питания за 12.01.2021

Да уж, сыр сегодня все испортил:D. Пока работала за компьютером сгрызла и сыр, и хлебцы, странно, что тарелка осталась. Но вечером поужинала правильно + 10 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша (из овсяной крупы) 3,2%	270	262.7	11.1	6.8	40.5
Вода	800	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]	1	40	1.2	0.3	6.9
Сыр Голландский	20	70.4	5.2	5.4	0
Грецкие Орехи [Natur Foods]	20	132	3.2	12.2	2.2
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	5	4	0.4	0.2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1135	562	21	28	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	330	221.1	1.7	1.3	50.5
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]	2	80	2.4	0.6	13.8
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]	70	159.6	11.6	12.6	0
Сыр Голландский [Сыр Стародубский]	40	133.6	10.7	10.1	0
Итого	860	594	26	24	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1050	150	27	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3445	1307	74	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Ганьон 12.01.2021 20:53

Мне кажется, сыр Вас спас в наборе необходимых насыщенных жиров.

ELENA 12.01.2021 20:56

Юлия Ганьон, зато утопил по калориям, но ничего, завтра опять соберем силу воли в кулак и попробуем остаться в рамках 1100 ккал.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 20:58

ELENA, какие вам нижние границы даёт программа? 1100 ккал не может быть.

ELENA 12.01.2021 21:05

Галина, программа показывает максимальный предел 1 102 ккал, ругается на меня ежедневно Чертовски злюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 21:07

ELENA, вы Дюймовочка??

Юлия Ганьон 12.01.2021 21:10

ELENA, Очень занижен калораж. Это норма для 8-летнего ребенка.

ELENA 12.01.2021 21:11

Галина, вот уж это точно не про меня))) Рост 168, вес текущий 72,5 кг, вес ближайшей мечты 60 кг.

ELENA 12.01.2021 21:12

Юлия Ганьон, странно, покопаюсь сегодня в настройках. Вроде ничего о себе не скрывала, программа сама считала))

Юлия Ганьон 12.01.2021 21:14

Для простой проверки перемножьте свой вес на 24. Это основной обмен +-50ккал.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 21:15

ELENA, да.. Чудеса... У меня 160/69 и мне программа минимум 1250 даёт. А при 1300 дефицит в 250 всё же есть, и худею.

Юлия Ганьон 12.01.2021 21:16

К нему прибавьте свою активность (или пассивность), умножая на 1.1 или 1.2 если работа сидячая. Плюс калории на женский цикл, морозы и незапланированные вирусные атаки. Немгубите себя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 21:17

Юлия Ганьон, оооооо, по вашей формуле мне надо 1700 ккал, а я при 1350 начинаю поправляться

ELENA 12.01.2021 21:20

Галина, еще раз зашла в настройки, заново ввела свои данные, программа настаивает на 1100 ккал. Ну хорошо, не буду с ней спорить, так как лишних минимум 12,5 кг. А в молодости весила 52 кг, это же сколько нужно было тортиков лишних съесть...

Юлия Ганьон 12.01.2021 21:22

Галина, в идеале надо измерить окружность талии и учитывать процент жира и гормональный фон. В зрелом возрасте очень быстро уходит мышечная масса, поэтому биоимпеданс.

ELENA 12.01.2021 21:27

Юлия Ганьон, биоимпедансный анализ тела говорит, что в спокойном состоянии мое тело потребляет 1363 ккал. А чтобы похудеть мне нужен дефицит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2021 21:29

Юлия Ганьон, записалась, хочу знать поточнее.

Юлия Ганьон 12.01.2021 21:31

Спокойное состояние это лежать 24 часа в сутки и поддерживать сердцебиение, температуру тела, дыхание. Если встали, то накиньте чутка калорий на активность мышцам и нервной системе, да и щитовидке надо вас обогревать. Дефицит подбирайте аккуратно, чтобы не было срывов и анемии. Нормальная скорость сжигания жира примерно 200гр в неделю.